Крис Томпсън-Ланг прекара 14 години в армията като боен инженер, завършвайки разполагането в Източен Тимор и Афганистан.
Това беше преживяване, което щеше да го изложи на голяма вреда и щеше да го остави незаличимо променен.
„В Афганистан участвах в откриването и премахването на самоделни взривни устройства – IED“, казва той.
Всеки път, когато IED детонира, причинявайки вреда на хората в близост, Томпсън-Ланг се чувстваше отговорен, защото не беше премахнал устройството навреме.
Травмата, причинена от свидетели на нараняване и смърт сред хората, на които той беше там, за да помогне, оказа трайно въздействие върху психологическото му състояние.
В крайна сметка Томпсън-Ланг е диагностициран с ПТСР, тежко депресивно разстройство, злоупотреба с вещества и алкохол.
„Йога ме извади от това“, казва Томпсън-Ланг, който се преквалифицира като учител по йога, след като напусна въоръжените сили през 2015 г.
Как травмата засяга мозъка
Типичните отговори на травмата включват битка, бягство или замръзване, обяснява Томпсън-Ланг.
Проучвания, използващи изображения с ЯМР, показват как травмата – или еднократно събитие, или натрупваща се експозиция – променя мозъка.
Промените в амигдалата – “аларменият център” на мозъка – могат да повишат чувствителността към възприеманите заплахи.
Травмата може също да намали активността в префронталния кортекс, област от мозъка, свързана с функции на изпълнителната власт, като планиране и вземане на решения.
— Имаш кислород, глюкоза [and] кръвният поток се пренасочва от външната кора на мозъка към централната лимбична система, където имате амигдалата“, казва Томпсън-Ланг.
Това състояние на свръхбдителност има вредни последици за здравето.
„По-често се биете и бягате [modes]и това се задвижва от адреналин и кортизол“, обяснява Томпсън-Ланг.
“Производството на кортизол отнема от способността на тялото да произвежда тестостерон и естроген, а те са хормони, които са необходими за здравето, растежа и възстановяването.”
Всичко това означава, че йога може да бъде изключително полезна за хората, които се възстановяват от травма – но може да изглежда малко по-различно от това, което бихте очаквали.
Какво прави йога, осъзнаваща травмата, различна
Влезте в редовен клас по йога и често ще бъдете посрещнати от музика и аромат на етерични масла, носещи се в пространството.
По време на часа вашият учител може леко да движи тялото ви, за да коригира стойката ви.
Класът по йога, осъзнаващ травмата, е различен.
„Взимаме много неща от йога, осъзнаваща травмата, [for example] силни сензорни входове като масло, тамян, свещи, музика и ние не докосваме участниците”, казва Томпсън-Ланг.
За да води клас по йога, осъзнаващ травмата, учителят трябва да разбере начина, по който травмата въздейства върху мозъка и тялото и „как тези промени управляват начина, по който нервната система реагира на сензорни входове или стимули“, казва той.
Освен че премахва потенциално задействащи стимули, йога, осъзнаваща травмата, подкрепя участниците в тяхното възстановяване.
„Чрез насочване на дишането и използване на дишането за успокояване на нервната система, като се използват движения, които стимулират циркулацията на хормоните в тялото, това дава на тялото способността да се лекува“, казва Томпсън-Ланг.
“Не само физически наранявания, но и пренасочване или премахване на някои от щетите, които може да са се случили на мозъка в резултат на травматично преживяване.”
Все едно никога не издишвам
„Ако трябваше да вдишвате и никога да не издишвате, това е травмата“, казва Хана Пъркинс, йога терапевт, който бяга Обичайте този момент в Нюкасъл, Нов Южен Уелс.
Пъркинс, който предлага индивидуални сесии и групови уроци, казва, че натрупваме стрес в телата си.
Неосвободеният стрес „може да доведе до хронична болка или психологически проблеми“, казва тя. “Йога е практика, която непрекъснато ни позволява да осъществим контакт с тялото, да облекчим част от този стрес и напрежение и да го оставим.”
Пъркинс е много съзнателна за създаването на безопасно пространство за своите клиенти.
„Много рядко слагам ръце на хора, но ако трябваше, винаги бих искала съгласие и проверявала дали това е наред с човека“, казва тя.
Пъркинс казва, че за мнозина йога е билетът за мир и себеприемане.
Това, което виждам във всичките си часове, е хора, които се научават да обичат тялото, в което се намират и живота, който имат, започват да оценяват настоящия момент, не са заключени в страховете или мислите си за миналото, но също така не се чувстват застрашени от несигурността на бъдещето.”
Подобно на Томпсън-Ланг, Пъркинс беше привлечена от йога, осъзнаваща травмата, чрез преживяването на самата травма. Тя е израснала в домакинство с насилие и също е преминала лечение за рак на двадесетте си години.
„Йога практиката беше огромна част от моето изцеление“, казва тя.
Днес йога е част от ежедневието на Пъркинс, „независимо дали това е цял час практика или… може да е 10 минути пеене в банята“.
Тя казва, че се чувства най-добре, което някога се е чувствала, дори след две години, предизвикани от пандемията.
„Не бих могъл да живея без тази практика в живота си, защото когато се случи нещо, което е стресиращо или предизвикателно, имам инструменти и съм достатъчно наясно, за да знам, че трябва да направя нещо, за да балансирам тази енергия, която е заключена в тялото.”
Задействано от детски плач
Когато се върна от Афганистан, Томпсън-Ланг се бореше да се приспособи към живота в Австралия.
Звукът от плача на децата му предизвика паника и тревожни спомени.
Семейният му живот пострада и бракът му се разпадна.
Живеейки сам в Канбера, той пиеше много. „По принцип работех, пиех, спях, работех, пиех, спях“, казва той.
Един ден той беше на път за кръчмата с останали само 20 долара в джоба му преди следващата заплата.
„Бях искрено загрижен, че 20 долара не са достатъчни, за да се напия достатъчно, за да мога да спя“, спомня си той. “Знаех, че трябва да опитам нещо ново.”
В този момент той забелязал табела на улицата, рекламираща 10 дни йога за 20 долара. „Влязох и това беше всичко“, казва той.
Този първи клас беше невероятен. Всичко, върху което можех да се съсредоточа, беше инструкторът, опитвайки се да не се счупя и да запазя равновесие. В края му се прибрах и спах малко по-добре и се върнах на следващия ден. “
Томпсън-Ланг завърши 10-дневния пробен период и се подписа за още шест месеца. „Купих си постелка за йога, така че тогава бях доста сериозен“, казва той. „Това ме измъкна от толкова лошо място.“
Живот след армията
В крайна сметка Томпсън-Ланг беше диагностициран с посттравматично стресово разстройство след престой в болница и получи медицинско освобождаване от армията.
За него преходът обратно към цивилния живот е труден. „Това е предизвикателство за всички“, казва той. „Ние сме по средата на Кралска комисия за самоубийство ветеран, нали, и това беше реалността за мен в един момент.
Липсата на посока плюс несигурността около семейството и финансите го накараха да се чувства опасно слаб. „Стигнах до момента, когато сериозно обмислих да отнема живота си“, казва той.
Чрез йога той се научил да успокоява нервната си система.
„Ако забелязах, че започнах да ставам малко повишена заради [my kids] плач или други сензорни входове, йога ми даде инструментите първо да го забележа и след това да мога да направя нещо с него, използвайки дъха си, използвайки постурално подравняване, използвайки нежно разтягане.”
В резултат на това той успя да възстанови отношенията си с децата си, които сега са на 13 и 11 години.
Той също така вярва, че йога му е помогнала да преодолее когнитивното увреждане, причинено от травматичния му опит в Афганистан.
„Не можех да прочета лист хартия и да си спомня какво съм чел. Трябваше да се върна към върха и беше изключително разочароващо“, казва той. “Това ми попречи да мога да направя нещо ефективно в ролята си на лидер в армията.”
Сега, казва той, „възвърнах този когнитивен капацитет и се върнах, ръководейки работна сила, по-голяма от когато и да било в областта на медицината“.
Подпомагане на работниците на първа линия
През 2016 г. Томпсън-Ланг помогна за стартирането Йога на фронтовата линияорганизация, която предоставя подкрепа на лицата за първа помощ, службите за спешна помощ и настоящи и бивши членове на въоръжените сили.
Frontline Yoga наскоро обяви партньорство с Invictus Australia като официален доставчик на йога на организацията, като допринася за дейности за кампанията за набиране на средства и благополучие ZERO600.
Томпсън-Ланг казва, че йога може да послужи като ценен предшественик на разговорната терапия за хора, изложени на професионална травма.
„Ако сте в това състояние на битка и бягство, мозъкът не функционира както обикновено и е трудно да се задълбочите в сложни проблеми… без първо да се обърнете към това, което се случва с нервната система и да привлечете тази част от мозъка си, префронталната кортекса, отново онлайн, за да можете ефективно да се ангажирате с терапевт.”
Той казва, че няколко от учениците му по йога са разкрили, че подобно на него „те са обмисляли самоубийство поради нивото на страдание и безпокойство, които са били в тялото им.
„Те казаха, „ти спаси живота ми.“ Това е, което ни тласка напред.“
RN във вашата входяща кутия
Вземете повече истории, които надхвърлят цикъла на новините с нашия седмичен бюлетин.
Публикувано преди 3 чпреди 3 часаСъбота, 18 юни 2022 г. в 20:00 ч, актуализиран преди 26мпреди 26 минутиСъбота, 18 юни 2022 г. в 22:54 ч
.