10 начина, по които слушането на вашите приложения за здраве може да има обратен ефект

Купуваме фитнес тракери и инсталираме приложения, свързани със здравето, защото искаме да бъдем по-здрави, така че изглежда естествено да преследваме каквито и показатели, които приложенията ни дават. Но тези показатели са налице, защото са лесни за измерване и преценка от алгоритъм – не защото ще бъдем по-здрави, ако се опитваме да постигнем максимум всеки резултат всеки ден. Ето няколко начина, по които вашите приложения могат да ви насочат погрешно.

Забързайте загрявките си

Снимка: antstang, Shutterstock

Всяко приложение или приспособление, което може да проследява бяганията, е в състояние да ни каже разстоянието, което сме пробягали, и времето, през което сме бягали. От тези две числа малките чипове в нашите телефони не могат да не изчислят темпото ни. “Бягам дванадесет минути мили?!” може да кажете, докато си гледате часовника. — Е, следващия път ще трябва да бягам по-бързо.

Много тренировки за бягане наистина трябва да започват с по-бавно загряване, при което бягате бавно или се изкачвате след бърза разходка. Истинската тренировка започва, когато започне загрявката. Но ако регистрирате цялата работа, тази лежерна загрявка намалява цялостното ви темпо. И ще ви е трудно бягайте подходящо бавно при вашите лесни бягания ако виждате това общо време като лична преценка.

Какво да направите вместо това: Маркирайте вашата загрявка (и всяка активна почивка между интервалите) като отделна обиколка или сегмент… или просто игнорирайте общото си темпо.

Заспиване твърде късно

Снимка: Syda Productions, ShutterstockСнимка: Syda Productions, Shutterstock

Устройствата за проследяване на съня могат да ни помогнат да разберем дали спим достатъчно и как можем да получим повече. Но те са толкова фокусирани върху оценяването на всяка нощ на сън, че често се оказваме да се питаме: „Как мога да получа по-добър резултат за сън тази вечер?“ вместо „Как мога да спя по-добре като цяло?“

Да приемем, че в идеалния случай бихте искали да се събудите в 6 сутринта. Ако сте останали будни до полунощ, най-добрият начин да увеличите резултата от съня си е да пропуснете сутрешната си тренировка и да видите дали можете да спите до 8. Но ако целта ви е да спи по-добре общо взето, би било по-логично да оставите алармата си настроена за 6 сутринта, без значение колко късно оставате будни. Утре вечерта ще бъдете още по-уморени и скоро ще се върнете на правилния път.

Какво да направите вместо това: Фокусирайте се върху изграждането на навици които осигуряват добър сън (като тъмна спалня и последователна рутина), вместо да гледате на всяка нощ като на отделен тест, който трябва да преминете.

Пропускане на тренировки, когато вашите резултати са ниски

Снимка: Flamingo Images, ShutterstockСнимка: Flamingo Images, Shutterstock

Приложенията и приспособленията, които ви дават резултат за „готовност“ или „възстановяване“, често казват, че правят това, за да можете да правите информиран избор за това колко усилено искате да работите в тренировките си. Но всеки добър треньор ще ви каже, че ще ви е трудно да напредвате, ако се страхувате от умората. Когато следвате a добре разработена програмаще имате дни, понякога цели седмици, когато тренирате усилено и се чувствате малко пребити.

Устройството за проследяване на съня може да ви помогне да сте сигурни, че се възстановявате както можете предвид тренировъчния ви стрес, но ако си почивате всеки път, когато получите нисък резултат за възстановяване, ще пропуснете много добри тренировки. Вашето тяло е достатъчно издръжливо, за да понесе стреса от тренировкитеОбещавам.

Какво да направите вместо това: Вземете добра програма (или обучител или треньор) и се доверете на процеса. Сравнете вашите резултати с това, което бихте искали очаквам предвид вашето обучение. Нисък резултат след тежка седмица? Това е нормално. Висок резултат след тежка седмица? Може би програмата ви не ви предизвиква достатъчно. Нисък резултат след лесна седмица? Сега може да започнете да питате дали не сте тренирали твърде усилено.

Избягване на тренировки, които не ви дават „стъпки“

Снимка: REDPIXEL.PL, ShutterstockСнимка: REDPIXEL.PL, Shutterstock

Притурките, които проследяват стъпките (което вече включва всеки телефон), са чудесни за насърчаване на повече активност през деня. Всяко пазаруване или разходка с куче ви приближава с няколко стъпки по-близо до целта ви – въпреки че, моля, запомнете, 10 000 стъпки е произволно число и можете да си поставите за цел нещо друго.

Опасността тук е, че ще започнете да мислите за тренировките и дейностите по отношение на това, което ще ви даде най-много стъпки. Опитвате се да решите между завъртане или поход? Джог или силова тренировка? Лесно е да влезете в мислене, където стъпките са тайбрейк.

Какво да направите вместо това: Помислете от какво се нуждае и от какво иска тялото ви, а не само колко високо можете да натиснете този брой стъпки.

Пропускане на най-добрите части от силови тренировки

Снимка: производство в 16:00, ShutterstockСнимка: производство в 16:00, Shutterstock

Силовите тренировки са полезни за нас по много начини. Помага ни да избягвайте леки нараняванияза да прекарвате по-лесно с ежедневните задачи, да да имаме добро качество на живот, когато остареем, и да поддържаме здравословен състав на тялото, докато качваме или отслабваме. Неговата работа е не за да поддържаме сърдечната си честота за определен брой минути. Мислиш за кардио.

Но ако използвате приспособление, за да проследявате силовите си тренировки, е изкушаващо да го направите опитайте се да поддържате пулса си по същия начин, както бихте направили при кардио тренировка. Това означава, че ще правите по-кратки почивки между упражненията, което от своя страна означава, че няма да можете да вдигате толкова тежко. В крайна сметка ще пропуснете много от предимствата на силовите тренировки, защото сте преследвали грешната цел.

Какво да направите вместо това: Или не проследявайте силовите си тренировки с приспособление, което измерва сърдечната честота, или използвайте данните само, за да отбележите, че сте направили тренировката и колко време е отнела. Направете малко почивка между упражненията и разберете колко силен сте наистина!

Ако приемем, че часовникът ви знае колко калории сте изгорили

Снимка: Dapetrus, ShutterstockСнимка: Dapetrus, Shutterstock

Една от точките за продажба на фитнес тракерите е идеята, че те знаят колко калории сте наистина ли парене, когато правите упражнение или дори когато се занимавате с деня си. За съжаление, изгарянето на калории не е толкова предвидимо и часовникът ти просто прави диво предположение.

Какво да направите вместо това: Ако се опитвате да разберете колко да ядете, проследете колко ядете и вижте дали скалата се увеличава или намалява. Коригирайте съответно. Ако часовникът ви мисли, че горите 2500 калории на ден, но теглото ви остава постоянно на 2300, значи изгаряте 2300.

Тревожите се за качеството на съня си

Инструментите за проследяване на съня са доста добри в определянето на колко време прекарваме в леглото, но са ужасни в преценката кога свършва един етап на сън и започва следващият. Никога няма да забравя първата седмица, когато носех и пръстен Oura, и Whoop банда, и Oura ми казваше, че не получавам достатъчно REM сън, а Whoop ми каза, че получавам твърде много.

Какво да направите вместо това: Вземете резултатите от приложението си за сън с малко надежда. Четенето на твърде много за качеството на съня ви може създайте ноцебо ефект, при който се чувствате уморени, защото очаквате да се чувствате уморени. Вместо това обърнете внимание на общото количество и последователност на съня си.

Настройвате себе си за провал с поредица

Снимка: Брайън А Джаксън, ShutterstockСнимка: Брайън А Джаксън, Shutterstock

Дългогодишните читатели на Lifehacker знаят, че това е моя любимец: приложението, което смята, че ви подтиква към здравословни навици, само за да ви възнагради с ивица, която неизбежно ще прекъснете и ще се почувствате ужасно.

Ивици свършват. Всяка серия свършва. Наистина ли искате да сте един от онези хора, които задават напомняния за проследяване на „тренировка“ за медитация всеки ден на почивка, за да не загубят нито една серия? Просто не си струва. Или ако е така, признайте си, че играете игра с приложението си; това не е навик за насърчаване на здравето.

Какво да направя вместо това: Честно казано? Прекъснете ивицата. Правете тренировка, без да я проследявате, нарочно, да се освободиш. Вземете седмична почивка. Вероятно все пак имате нужда от него.

Да се ​​тревожите твърде много за вашите калории

Снимка: udra11, ShutterstockСнимка: udra11, Shutterstock

Строги диети може да бъде врата към неправилно хранене за някои хора, и проследяването на калориите понякога може да има и този ефект. Ако сте в състояние следете калориите си и бъдете психически здрави, това е страхотно. Но това не означава, че трябва обсебвам над вашите калории.

Например, може да започнете да изпитвате шок от стикер за всяко голямо хранене. Няма нищо лошо в това да ядете 800-калоричен обяд, ако е направен от храни, които се вписват в диетата ви по здравословен начин (много протеини и зеленчуци, например). Но ако се страхувате да не регистрирате твърде голям брой, може да решите да изядете само половината от това хранене и след това да се окажете гладни и да ровите в шкафа за закуски по-късно. Или да вземем друг пример, може да избягвате да регистрирате определени закуски или подправки от страх да не добавите към Голямото число; но ако трябваше да регистрирате по-честно, ще видите, че тялото ви всъщност е в състояние да се справи морето калории, отколкото си мислехте, че може.

Какво да направите вместо това: Приемете, че яденето на храна е част от начина, по който се захранвате. И ако сте сигурни, че искате да проследявате калориите, използвайте приложение като Cronometer, което е по-малко визуално осъдително за тях.

Преследване на “добър” номер за почти всичко

Снимка: GaudiLab, ShutterstockСнимка: GaudiLab, Shutterstock

Какво е добро четене на HRV? Какъв е добър пулс в покой? Какво е добър VO2max? Какво е добро темпо на бягане?

Няма да наричам тези “безсмислени” числа, защото те имат някаква полезност. Но те не са оценки, по които трябва да съдите себе си като човек във вселената. Всяко число означава нещо в контексти не означава много извън този контекст.

Например, ако в момента бягате с темп от 10 минути на миля, няма значение дали това е „добро“. Можете да тренирате да бягате по-бързо, ако решите. Или да вземем HRV, което означава променливост на сърдечната честота? Това е число, което може да ви бъде полезно, за да ви каже дали сте били подложени на голям стрес от тренировка или живот; това не е нещото, което можете смислено да сравните с другите.

Какво да направите вместо това: Запитайте се какво наистина има значение. Числото на екрана ви не означава нищо в реалния живот, но може би подобрявате нещо за здравето на сърцето си или способността си да провеждате състезания. Съсредоточете се върху тези крайни резултати, а не върху дневния си резултат.